Tout le monde connaît depuis longtemps les dangers du tabagisme, mais cela n'empêche pas des millions de personnes de continuer à acheter des cigarettes et à s'exposer et à entourer les risques que cette habitude comprend. Bien qu'il s'agisse de la seule cause de maladies des systèmes cardiovasculaires et respiratoires qui peuvent être éliminés et donc affecter l'espérance de vie. Par conséquent, plus de 5 millions de fumeurs et environ 600 000 personnes qui souffrent de fumée passive meurent chaque année dans le monde. C'est plus que des catastrophes et des guerres naturelles.
Selon les statistiques, ils commencent à fumer tous les jours à l'âge de 17 ans. Plus d'hommes souffrent de dépendance à la nicotine et des fumeurs de membres de la famille, l'environnement et le faible niveau d'éducation contribuent à la formation d'habitude. Selon la classification internationale des maladies (CIM-10), le tabagisme fait référence aux troubles comportementaux associés à l'utilisation de substances psychoactives.
Quelle méthode de talent à choisir
Il existe diverses options d'aide pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Ce sont des méthodes d'influence pharmacologique et psychologique. Avec une grande motivation et un soutien, vous pouvez le faire seul, mais vous devez être prêt au fait que vous devrez survivre à une période pas très agréable, le syndrome d'annulation ainsi appelé. Après 3 à 4 heures après la dernière cigarette, un fort désir de fumer peut apparaître, une faiblesse, une perturbation, une insomnie, des maux de tête, une irritabilité et une altération ultérieures de la concentration de l'attention peuvent être perturbées. Cependant, après 2 à 3 semaines, ces symptômes se sont progressivement disparus et vous reviendrez à la vie normale. Malheureusement, seulement 4 à 7% des fumeurs peuvent se séparer des cigarettes, basées uniquement sur la volonté.
Avec une dépendance plus forte, des substituts de médicaments - de la nicotine peuvent être utilisés. Avec leur aide, la concentration de nicotine dans le corps diminue progressivement, sa carence est moins ressentie et le refus devient plus long.
Ces moyens incluent:
- Un caoutchouc à mastication contenant de la nicotine,
- inhalateur,
- Ledes,
- Spray nazal,
- correctif.
Si vous êtes prêt à refuser la nicotine, vous devez le faire immédiatement, mais préparez cet événement pour cet événement. Cela aidera les suggestions ci-dessous.
16 conseils sur la façon d'arrêter de fumer
- Réglez la date et créez un plan pour fumer. Le choix de la date est une étape importante. Cela devrait être dans un proche avenir pour s'en souvenir et il était temps de réfléchir, mais en même temps assez proche pour ne pas manquer de motivation et de détermination. Par exemple, cela peut être après 7-10 ou 21 jours. De cette journée à vos amis, vos proches ou appelez quelqu'un pour le faire ensemble. Vous aurez donc un soutien et des incitations supplémentaires.
- Choisissez une méthode qui vous convient davantage. Vous pouvez consulter votre thérapeute ou votre médecin de famille ou consulter un psychologue. Il explique à la famille que vous le faites aussi pour eux, afin qu'ils comprennent vos conditions et aident à survivre au syndrome d'annulation. Peut-être, pour le meilleur résultat, vous devrez utiliser différentes manières en même temps.
- Établir des objectifs réels. Que ce soit une semaine ou un mois sans cigarettes ou un an. Il est important de pouvoir l'atteindre et continuer.
- Groisé par tout ce qui peut vous rappeler de fumer: cigarettes et packages vides d'eux, cendrier à la maison et dans la voiture, briquets, tubes et autres choses.
- Demandez à la famille et aux amis qui fument encore, de ne pas le faire autour de vous et de ne pas laisser de cigarettes là où ils peuvent être vus.
- Peut-être serez-vous en substitut à profit à une cigarette que vous avez l'habitude de garder dans la bouche: caoutchouc mastic mâché, bâtons de carotte, cure-dent.
- Rappelez-vous ce qu'il vous a aidé en essayant d'arrêter de fumer et ce qui ne le fait pas.
- Le jour du refus de fumer, vous devez vous dire "arrêter", pas une seule respiration.
- Distroyez-vous avec d'autres activités: sport, marche, passe-temps, en particulier ceux qui sont à peine combinés avec une mauvaise habitude (par exemple, aller à la piscine).
- Essayez d'éviter le stress, les réunions et d'autres situations qui vous ont généralement fait fumer.
- Il apporte des modifications à la routine quotidienne habituelle: changez le chemin au travail, buvez du thé au lieu de café, mangez pour le petit déjeuner et non des œufs, mais du fromage cottage.
- Boire plus d'eau. Lorsque vous voulez fumer, vous pouvez le faire avec de petites gorgées, retenant votre souffle.
- Chaque fois que vous ressentez un fort désir de fumer, essayez de respirer profondément: vous devez inspirer lentement dans le nez, expirer par la bouche, imaginant comment les poumons sont pleins d'air propre.
- Trouvez une nouvelle façon de soulager le stress et la détente: Massage, Sauna, un nouveau film dans une entreprise agréable.
- Si vous décidez de renforcer le refus avec des moyens spéciaux, commencez à les prendre dès le premier jour. Suivez le schéma de réception.
- Lorsque l'objectif est atteint, dites-nous et célébrez votre liberté de nicotine.
Ceux qui veulent arrêter de fumer et de ne pas s'améliorer, les suggestions peuvent être comme ceci: passer à une bonne nutrition, ou à une alimentation plus légère que d'habitude, pour se déplacer autant que possible. Un grand nombre de légumes, crus ou cuits, du poisson et de la volaille au lieu de la viande rouge, l'utilisation de graisses végétales au lieu des animaux, ainsi que la restriction de la boussole et des bonbons aideront à atténuer le régime alimentaire.
Vous ne pouvez prendre soin que de votre santé. Utilisez toutes les opportunités pour vous débarrasser de la dépendance.
Pourquoi arrêter de fumer
Très souvent, le plus grand nombre d'incitations est la maladie dans laquelle la fumée de tabac est contre-indiquée: infarctus du myocarde, hypertension, accident vasculaire cérébral, maladies chroniques des bronches et du système pulmonaire.
À la suite du tabagisme, les maladies de presque tous les organes et systèmes se développent. Selon les experts, le résultat est une diminution de la durée de la qualité de la qualité de 15 ans.
Pour renforcer votre décision d'abandonner la nicotine pour toujours, il y a plusieurs faits sur les changements qui se produiront avec vous après avoir abandonné cette mauvaise habitude:
- En 20 minutes, la fréquence des contractions cardiaques est normalisée et la pression artérielle diminue.
- En 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang tombe à la normale. Cela signifie que le niveau de carboxyiclobine, qui désactive l'hémoglobine du travail, cessera de se développer dans le sang et les globules rouges peuvent à nouveau fournir de l'oxygène aux organes et aux tissus normalement.
- Après 2 à 12 semaines, la circulation sanguine s'améliore et la fonction des poumons augmente.
- Après 1 à 9 mois, la toux et le manque de respiration sont moins inquiets.
- Après 1 an, la probabilité de développer une maladie coronarienne (IBS) est environ la moitié de celle d'un fumeur.
- Après 5 à 15 ans, le risque de décès par IBS est divisé par deux et la probabilité d'un AVC est réduite aux mêmes valeurs que les non-fumeurs.
- Pendant 10 ans, le danger de développement du cancer du poumon est d'environ la moitié de ceux des fumeurs et le risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, du col et du pancréas sont considérablement réduits.
Pensez à la raison pour laquelle vous voulez vous arrêter. Et écrivez ces raisons: vous avez peur de la maladie, vous êtes déjà malade, vous voulez prendre soin de vos proches, donner aux enfants un bon exemple ou vivre 15 ans de plus une vie complète.
Ce qui est connu sur le tabac et la nicotine
Selon les estimations approximatives, le tabac contient environ 7 000 produits chimiques. 60 d'entre eux sont démontrés ou présumés d'agents cancérogènes, c'est-à-dire des substances qui peuvent provoquer des mutations dans les cellules et conduire au développement des maladies du cancer. 250 autres substances ont la capacité d'endommager diverses cellules de notre corps.
Lorsque les cigarettes sont combinées dans l'environnement, de nombreuses substances toxiques entrent sur le côté de la fumée (celles qui sont à proximité sont obligées de l'inspirer), les particules sont beaucoup plus petites que les principales (le tabagisme est inhalé directement), donc ils pénètrent donc le système respiratoire le plus profond et en grande quantité.
La nicotine provoque une dépendance, similaire aux médicaments. Il agit sur la dopamine et d'autres récepteurs cérébraux qui influencent le comportement et la motivation d'une personne, stimulant pour répéter et corriger l'effet "positif" de toute cigarette fumée. La particularité de la nicotine est que 25% de celle-ci se situe dans la circulation sanguine et après 15 secondes, elle la trouve dans le cerveau, qui est assimilée à grande vitesse à l'introduction intraveineuse de médicaments. Dans le même temps, il pénètre très rapidement dans le corps, donc après environ 2 heures, une nouvelle "dose" est déjà requise.
Malgré le fait que le fumeur se sent calme pendant le tabagisme, la situation est exactement le contraire. La nicotine stimule la production d'adrénaline et de cortisol. Ce sont ces hormones qui sont responsables de la réaction d'une personne dans des situations stressantes. Le corps y réagit à partir de la libération d'endorphines dans les neurones cérébraux qui se comportent comme des opiacés, il semble à une personne qui se calmer à ce moment-là.
La nicotine provoque une forte dépendance psychologique et physique, il est donc possible d'en abandonner quelques-uns. La plupart (selon les résultats des sondages sont de 70%), les fumeurs sont prêts à abandonner cette mauvaise habitude, mais ils ne savent pas comment ils n'ont pas de motivation ou de soutien suffisant. En moyenne, au moins trois tentatives pour le faire sont remarquées.